室內(nèi)隔著玻璃曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣嗎？

其實(shí)，“曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣”的說(shuō)法本身就不嚴(yán)謹(jǐn)。

曬太陽(yáng)并不能直接為人體提供鈣元素，只是有助于補(bǔ)充維生素D。維生素D可以提高鈣在腸道中的吸收能力，維持肌肉的力量。陽(yáng)光中的紫外線B(UVB)能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，被吸收入血并經(jīng)肝、腎代謝后變成活性維生素D。活性維生素D可以促進(jìn)鈣、磷吸收，還能調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效，預(yù)防佝僂病、骨質(zhì)疏松等病癥。

研究表明，雖然維生素D也可通過(guò)食物補(bǔ)充一部分，但約80%還是要通過(guò)紫外線照射來(lái)自身合成。所以為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)要注意適當(dāng)曬太陽(yáng)。

隔著玻璃曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣嗎？很難。根據(jù)波長(zhǎng)不同，太陽(yáng)光中的紫外線可以分為UVA、UVB和UVC。其中UVA波長(zhǎng)最長(zhǎng)，為320—400納米，能量較低，95%以上能穿透大氣層，是導(dǎo)致皮膚光老化和曬黑的元兇。UVB波長(zhǎng)中等，為290—320納米，但能量較高，大部分會(huì)被臭氧層吸收，僅約10%能到達(dá)地面，是導(dǎo)致皮膚曬傷和色素沉著的主要原因。UVC波長(zhǎng)最短，為100—290納米，幾乎完全被臭氧層吸收，無(wú)法到達(dá)地面。

能幫助合成維生素D的是UVB，UVA則對(duì)維生素D的合成沒(méi)有幫助。普通玻璃如窗戶、汽車玻璃，幾乎可以阻擋所有的UVB，僅允許UVA透過(guò)。特殊玻璃(如石英玻璃)可能允許UVB通過(guò)，但日常生活中極少使用這類材料。

因此，隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線的透過(guò)率會(huì)大幅度降低，即使感到溫暖，皮膚也無(wú)法獲得足夠的UVB來(lái)合成維生素D，從而無(wú)法促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

雖然曬太陽(yáng)有助于人體合成維生素D、促進(jìn)對(duì)鈣的吸收，但曬太陽(yáng)也要講究科學(xué)，否則可能曬黑曬傷。

那么，曬太陽(yáng)要涂防曬霜嗎？有研究測(cè)定，SPF15防曬霜可使維生素D的光合成減少98%。但如果涂了防曬霜，不能達(dá)到合成維生素D的目的。

其實(shí)，要解決這對(duì)矛盾，得用科學(xué)的方式曬太陽(yáng)。

首先，選擇合適的時(shí)間。9時(shí)到10時(shí)、15時(shí)到17時(shí)，這兩個(gè)時(shí)段溫度比較合適，陽(yáng)光中的紫外線強(qiáng)度又不是最高，是比較好的曬太陽(yáng)時(shí)間。

其次，選擇合適的頻次和時(shí)長(zhǎng)。每周2—3次，將頭面部、手臂、腿部等暴露在日光下30—60分鐘，就足以幫助人體合成維生素D。

最后，進(jìn)行一定的防護(hù)。為避免曬傷，可以穿著輕薄、淺色的衣服，背著陽(yáng)光讓光線從后面照射；還可以戴上墨鏡，防止紫外線曬傷眼睛。總之，曬太陽(yáng)不用過(guò)度，適可而止。

此外，曬太陽(yáng)的同時(shí)要注意補(bǔ)充鈣。乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果中的含鈣量都很豐富，必要時(shí)可以補(bǔ)充鈣制劑。

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