中考高考將至如何陪孩子以最佳狀態應考？專家為家長支招

3日，健康科普大平臺——“上海健康播報”邀請上海市健康促進中心聯合“600號”(上海市精神衛生中心)等滬上醫療機構，送上“錦囊”，助學子輕裝上陣，讓家長從容陪伴。

專家們表示，高考、中考期間，飲食安全至關重要，要保證充足睡眠，避免熬夜；備考期間，把壓力調成動力，讓焦慮化為專注。應對“大考”，家長的理解和接納非常關鍵。關心點到為止，適度留白更安心，避免把焦慮情緒傳給孩子，做最佳后援。

專家們建議，合理搭配營養，攝入充足蛋白質以穩固免疫力，適量碳水保證大腦供能，同時多吃新鮮蔬果。盡量不吃生冷食品，謹慎選擇含咖啡因的飲食。考試前后避免大幅調整飲食，不吃或少吃高油、高鹽、高糖食物，也別過多大魚大肉，否則既增加胃腸負擔，也不利消化吸收。

上海市第十人民醫院精神醫學科從恩朝副主任醫師在接受采訪時表示，家長不要勉強孩子每分鐘都投入學習，不要過度給予壓力、不要過度管控和干預、不要過度叮嚀和囑咐。這位專家表示，有些家長認為全天候監督學習、制定嚴苛的作息制度等方式，能夠確保備考效果。他們未能意識到，這種全方位的干預實際上剝奪了孩子培養自主學習能力的關鍵機會。部分家長刻意營造緊張氛圍，通過不斷提高期望值、頻繁與同齡人比較等方式施壓，誤以為這樣能激發孩子的學習潛能。殊不知，這種持續的外部壓力反而會抑制內在學習動機。

研究表明，父母的情商與情緒調節能力直接影響養育方式及孩子的情緒應對。從恩朝表示，如果父母能識別并調節自己的緊張情緒，保持淡定，就更能成為孩子穩定的支持力量。父母可以把自己的情緒狀態想象成“紅綠燈”，采取對應行動。

這位專家解釋，紅燈要停：即察覺強烈情緒(如焦慮、憤怒、煩躁)占據主導，此時最容易失控，做出沖動言行，建議及時停下。可以溫和地對孩子說：“爸爸/媽媽現在需要幾分鐘平復心情，我們稍后再繼續這個話題。”而后暫時離開當下的環境，給自己一些平復情緒的空間。他建議家長在講話或行動前，做一個簡單自我檢查：“我將要說(或做)的是真實的嗎？有用的嗎？是友善的嗎？”

專家表示，高考前夕，父母有效支持孩子的關鍵在于陪伴，而不是過度控制，審視并管理自己的內在狀態時，方能營造一個更穩定、更支持性的環境，迎接高考帶來的挑戰。

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