“七八分飽”到底怎么界定？學會這3招，吃對真能瘦 | 科學減重一起來

“七八分飽”這說法聽著玄乎，其實就是進食過程中身體在跟您悄悄說：“差不多行了啊，別吃太多霍霍我了。”想減肥的寶子們，搞懂這個，比算能量卡路里簡單多了！

【資料圖】

先整明白

七八分飽到底是啥感覺

說白了就是——感覺不餓了，更沒有撐著，渾身輕快。

胃里那點空落落的感覺沒了，但絕對不會有“撐得想松腰帶”的飽腹感。

就是看見好吃的還能再吃兩口，但沒到“不吃完這盤睡不著”的地步，主打一個“可吃可不吃”的感覺。

吃完站起來溜達，胃里不晃蕩、不墜得慌，該干啥就能干啥，不會只想往沙發上癱。

教您3招

秒懂自己是不是七八分飽

1

進餐中停一停，等一等

吃到一半先撂筷子，接個電話看看信息或者喝口水，等過了5分鐘，如果覺得“還能再吃點”，但不是“非吃不可”，妥了，就是七八分飽！（大腦的飽食中樞反應慢，得給它點時間接收“吃飽了”的信號。）

2

捫心自問：真的還要吃嗎

剛上桌時，那筷子恨不得自己動，一口接一口停不下來；吃到七八分飽時，就有點“應付”了——食物嚼著沒那么香了，咽下去也得靠點意志力，甚至會想“要不還是將食物收起來？”

3

看下次餓不餓

這頓吃完，到下頓飯之前的1小時左右，如果肚子咕咕叫著要吃飯，說明上頓吃得剛剛好；要是下頓飯點到了還不餓，那就是上頓吃超了；要是不到飯點就餓到眼冒金星，那是上頓沒吃夠。（別為了減肥硬扛，容易導致暴食并且可能患上厭食癥！）

這些坑千萬別踩

01.

按“量”算：別信“半碗食物就是七分飽”，100克青菜和100克炸雞，能一樣嗎？身體的感覺說了算，不是碗說了算。

02.

別硬撐著“湊七分”：要是吃完倆小時就餓到想啃桌子，那不是七分飽，那是餓肚子在硬扛！該加兩口就加上，別跟自己較勁。

03.

別吃太快：狼吞虎咽的時候，大腦還沒反應過來呢，等它說“飽了”，你已經吃到十分飽了……細嚼慢咽，給大腦留出反應時間。

總之，七八分飽就是讓你吃完覺得“舒服”——不撐得難受，也不餓到心慌。當然啦，光管住嘴還不夠，吃完再溜達溜達，有空慢跑、跳跳操，吃動平衡搭配著來，體重才能保持穩定或者穩穩往下走～

減肥嘛，舒服著來才能長期堅持住，對吧？

文案：王寧

審核：國家健康科普專家庫成員、中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員 何麗

策劃：王寧

關鍵詞： 大腦 筷子 厭食癥 疾病預防控制中心 飽