新冠轉(zhuǎn)陰后如何恢復(fù)體力

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【抗疫中，我們眾志成城?】

不少人反映，新冠轉(zhuǎn)陰后，仍然感到乏力，甚至伴有咳嗽。那么，新冠轉(zhuǎn)陰后的康復(fù)期如何恢復(fù)體力和元?dú)猓咳涨埃瑖?guó)家衛(wèi)生健康委邀請(qǐng)臨床專家進(jìn)行健康提示。專家建議，恢復(fù)體力需要遵循漸進(jìn)的過(guò)程，飲食方面必須保證主食、優(yōu)質(zhì)蛋白和微量營(yíng)養(yǎng)素的攝入。同時(shí)，做到吃動(dòng)平衡，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，保持平常三分之一的運(yùn)動(dòng)量即可。

要恢復(fù)體力和元?dú)猓瑺I(yíng)養(yǎng)支持少不了。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任于康介紹，主食是獲取營(yíng)養(yǎng)和能量的主要來(lái)源，新冠康復(fù)期一天三餐都得攝入一定的主食，可從半兩開始，慢慢增加到一兩，甚至一兩半。主食先不求粗細(xì)搭配，從容易消化的細(xì)糧開始，從粥、面條、面片，再過(guò)渡到軟一點(diǎn)的米飯、饅頭等，慢慢推進(jìn)。等胃腸功能恢復(fù)好了，再開始增加粗糧的攝入。

“除了主食，還要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。”于康提醒，優(yōu)質(zhì)蛋白主要來(lái)自牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等，要先選擇容易消化吸收的食物。比如雞蛋清，可以做蛋羹或者蒸雞蛋，吃半個(gè)蛋黃加1到2個(gè)蛋清。還可以選擇清蒸魚蝦或者清炒肉絲，如豬的里脊肉等。這些都是高蛋白、低脂肪的食物，易于消化吸收、補(bǔ)充蛋白，是恢復(fù)元?dú)獾闹匾镔|(zhì)基礎(chǔ)。

此外，要關(guān)注微量營(yíng)養(yǎng)素，特別是來(lái)自蔬菜水果的鉀元素、鈉元素以及其他微量元素。于康建議，最好做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”。正餐要有一盤青菜，或者瓜類、菌類。水果可以作為加餐，在兩餐之間攝入。

要想元?dú)鉂M滿，光靠吃可不行，還要注意吃動(dòng)平衡。但北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉提醒，年輕人新冠轉(zhuǎn)陰后，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以防止體內(nèi)的代謝平衡被打亂，運(yùn)動(dòng)量保持平常的三分之一即可。

“科學(xué)規(guī)范睡眠是養(yǎng)正氣的重要方法，不要?jiǎng)偦謴?fù)就熬夜，睡眠要充足。不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)到身上微微發(fā)熱就夠了，別出汗。”劉清泉建議。

目前，不少感染者康復(fù)后還會(huì)不時(shí)咳嗽。對(duì)此，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院呼吸科副主任邊永君解釋，病毒性感染后的咳嗽恢復(fù)時(shí)間大概為2到4周，并非吃幾服藥就能立刻把咳嗽控制住，不要操之過(guò)急。呼吸道疾病患者最怕冷和干燥，要盡可能在室內(nèi)營(yíng)造溫暖潮濕的環(huán)境，這樣有利于氣道黏膜的恢復(fù)。

邊永君認(rèn)為，針對(duì)一些咳嗽情況，可以采取中醫(yī)針灸、刮痧、揪痧的方法。“很多人咳嗽的時(shí)候嗓子部位發(fā)癢、發(fā)疼、發(fā)干，把皮膚局部揪紅是一個(gè)非常簡(jiǎn)單且行之有效的辦法。在此基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)配合一些飲食療法。比如咳少痰或者痰偏黃、偏黏難以咳出來(lái)，屬于中醫(yī)所說(shuō)的燥咳，可以用川貝蒸梨等食療方法來(lái)解決。”

（本報(bào)北京1月1日電 本報(bào)記者 陳海波）

關(guān)鍵詞： 恢復(fù)體力 微量營(yíng)養(yǎng)素 三分之一