新冠轉陰后如何恢復體力

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【抗疫中，我們眾志成城?】

不少人反映，新冠轉陰后，仍然感到乏力，甚至伴有咳嗽。那么，新冠轉陰后的康復期如何恢復體力和元氣？日前，國家衛生健康委邀請臨床專家進行健康提示。專家建議，恢復體力需要遵循漸進的過程，飲食方面必須保證主食、優質蛋白和微量營養素的攝入。同時，做到吃動平衡，不要劇烈運動，保持平常三分之一的運動量即可。

要恢復體力和元氣，營養支持少不了。北京協和醫院臨床營養科主任于康介紹，主食是獲取營養和能量的主要來源，新冠康復期一天三餐都得攝入一定的主食，可從半兩開始，慢慢增加到一兩，甚至一兩半。主食先不求粗細搭配，從容易消化的細糧開始，從粥、面條、面片，再過渡到軟一點的米飯、饅頭等，慢慢推進。等胃腸功能恢復好了，再開始增加粗糧的攝入。

“除了主食，還要攝入優質蛋白。”于康提醒，優質蛋白主要來自牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等，要先選擇容易消化吸收的食物。比如雞蛋清，可以做蛋羹或者蒸雞蛋，吃半個蛋黃加1到2個蛋清。還可以選擇清蒸魚蝦或者清炒肉絲，如豬的里脊肉等。這些都是高蛋白、低脂肪的食物，易于消化吸收、補充蛋白，是恢復元氣的重要物質基礎。

此外，要關注微量營養素，特別是來自蔬菜水果的鉀元素、鈉元素以及其他微量元素。于康建議，最好做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”。正餐要有一盤青菜，或者瓜類、菌類。水果可以作為加餐，在兩餐之間攝入。

要想元氣滿滿，光靠吃可不行，還要注意吃動平衡。但北京中醫醫院院長劉清泉提醒，年輕人新冠轉陰后，不要劇烈運動，以防止體內的代謝平衡被打亂，運動量保持平常的三分之一即可。

“科學規范睡眠是養正氣的重要方法，不要剛恢復就熬夜，睡眠要充足。不能做劇烈運動，適當地運動到身上微微發熱就夠了，別出汗。”劉清泉建議。

目前，不少感染者康復后還會不時咳嗽。對此，中國中醫科學院廣安門醫院呼吸科副主任邊永君解釋，病毒性感染后的咳嗽恢復時間大概為2到4周，并非吃幾服藥就能立刻把咳嗽控制住，不要操之過急。呼吸道疾病患者最怕冷和干燥，要盡可能在室內營造溫暖潮濕的環境，這樣有利于氣道黏膜的恢復。

邊永君認為，針對一些咳嗽情況，可以采取中醫針灸、刮痧、揪痧的方法。“很多人咳嗽的時候嗓子部位發癢、發疼、發干，把皮膚局部揪紅是一個非常簡單且行之有效的辦法。在此基礎上，可以適當配合一些飲食療法。比如咳少痰或者痰偏黃、偏黏難以咳出來，屬于中醫所說的燥咳，可以用川貝蒸梨等食療方法來解決。”

（本報北京1月1日電 本報記者 陳海波）

關鍵詞： 恢復體力 微量營養素 三分之一