蹺二郎腿的一個意外傷害:臉變大 天天微資訊

                • 生命時報
                • 2023-06-12 21:01:08

                蹺二郎腿的一個意外傷害:臉變大

                剛坐下沒幾分鐘,你是不是就忍不住「蹺二郎腿」了?


                (資料圖)

                這個讓人越坐越“上癮”的姿勢,不僅影響骨盆、腰臀,甚至還會讓臉變大。

                受訪專家

                中山大學第六附屬醫院康復醫學中心主任物理治療師 王于領

                中國中醫科學院望京醫院骨關節二科主任醫師 溫建民

                首都醫科大學宣武醫院骨科副主任醫師 王宇

                蹺二郎腿,可能讓臉悄悄變大

                很多人之所以會蹺二郎腿,其實是為了讓身體保持平衡,坐起來更穩。這種姿勢能降低坐姿狀態下的下肢壓力,有時候還能避免人因過度緊張而不自覺晃腿。

                蹺腿時,骨盆一邊高一邊低,較低的一側被重力擠壓,時間久了,骨盆就會變形、變歪。同時,脊柱也跟著向一側彎曲,腰背部肌肉處于失衡狀態,還易出現脊柱側彎、肌肉勞損。

                當骨骼壓力日漸增大時,甚至會牽連到頭部,進而影響面部,讓臉越來越大。

                一些人可能會有疑惑:面部和腿距離那么遠,怎么會讓臉變大?日本一檔電視節目的專家曾對此進行解釋。

                首先,蹺二郎腿會使兩腿之間原本相互制約的肌肉失衡,不知不覺地讓人形成長短腿,并且順著扭曲的盆骨、脊椎、頸椎一路向上,最終使頭部骨骼傾斜;

                變形的頸椎和歪斜的頭骨會影響面部淋巴循環,并且導致臉部老化物堆積,由此導致面部浮腫,臉部悄悄變大。

                節目中蹺與不蹺二郎腿的面部對比

                體態丑,只是蹺二郎腿的“外傷”

                蹺二郎腿對于骨骼的傷害不容小覷,體態變丑其實只是表面傷害。

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                引發椎間盤突出

                人體正常脊椎呈“S”形,而蹺二郎腿時脊柱會發生代償性的左右側彎,同時由于身體前傾,脊柱會向后凸。

                長期蹺下去,原本正常位置的腰椎間盤受力不均,應力高的部位就容易產生椎間盤退化、損傷,當纖維軟骨環斷裂后,就會形成椎間盤膨出或突出,壓迫神經,繼而產生腰部、臀部、下肢疼痛。

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                導致靜脈曲張與動脈栓塞

                蹺二郎腿時,下肢血液循環不通暢,可能引發腿部靜脈曲張或動脈血栓。壓的時間越長,這種影響就越強烈。

                一些人還會因腓總神經長時間受壓缺血,導致運動和感覺功能受損,出現下肢麻木、酸痛,甚至突然不能行走的情況。

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                可能影響男性生育力

                蹺二郎腿時兩腿交織在一起,會使男性大腿內側及生殖器周圍溫度升高。精子生成和存活的適宜溫度一般低于體溫1~2℃,高溫環境會影響精子形成。

                從這個角度來看,長期蹺二郎腿可能影響生育能力。

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                誘發一過性高血壓

                蹺二郎腿時,會影響下肢靜脈血液回流,心臟只好更用力地收縮舒張,這就會引起血壓升高。

                這也是為什么國內外各類指南要求大家測血壓時,雙腳要平放在地面上,這樣測得的血壓讀數更準確。

                另外,蹺二郎腿雖然不是好習慣,但蹺不起來也有問題,比如臀肌攣縮癥患者就無法完成這個動作;髖關節撞擊癥患者蹺腿時,患側髖關節、腹股溝會疼。

                3招戒掉蹺二郎腿的“癮”

                對于不少上班族來說,久坐不可避免。為了讓自己坐得更舒服一些,建議采取以下方式代替蹺二郎腿:

                1

                借助工具墊高腳部

                辦公族可在腳下墊一個小凳子或紙箱,把腳部墊高,不僅能改善久坐造成的下肢血液循環不暢,還能減輕蹺二郎腿的癮。

                2

                雙膝之間夾筆或紙張

                坐下時,雙膝之間放一支筆或A4紙并且夾緊,保持這個姿勢的時間越長越好,每天進行3次,堅持一段時間基本就可以糾正蹺二郎腿的習慣。

                這個動作還能夠幫助緊致大腿內側的贅肉,讓腿型更加好看。

                3

                學習坐姿稍息動作

                為了緩解骨盆壓力,建議椅子高度與小腿高度保持一致,使膝關節呈90度。

                坐累了需要調整時,使一側臀部穩在椅子上,另一側髖關節放松,保持5~10分鐘,然后換另一側來調整。

                如果短時間內戒不掉蹺二郎腿,建議蹺二郎腿的時間不要過長,有意識地提醒自己15分鐘左右馬上起身活動。

                需要提醒的是,一些人為了避免蹺二郎腿,會采取“改良姿勢”:雙腳腳踝交叉。

                事實上,這兩種姿勢差別不大,前者是膝關節交叉,后者是踝關節交叉,骨盆依舊一高一低,受力不均衡。▲

                本期編輯:張宇

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