約半數人缺這種維生素,疲勞、骨疼、心情抑郁都要警惕

                • 生命時報
                • 2023-06-15 15:41:00

                約半數人缺這種維生素,疲勞、骨疼、心情抑郁都要警惕

                隨著溫度升高,各地紛紛開啟了夏日「燒烤」模式。帽子墨鏡口罩傘防曬霜.....很多人為了躲避陽光全副武裝。


                (資料圖片)

                這樣完美的防曬,可能會帶來一個問題:影響維生素D合成。人體內80%的維生素D需要通過曬太陽后皮膚合成。

                而近日國際期刊《柳葉刀》子刊發表一項重磅研究,全球約30%~80%的人群缺乏維生素D。

                受訪專家

                中國農業大學食品科學與營養工程學院教授 景 浩

                解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任 左小霞

                天津第一中心醫院營養科主任 譚桂軍

                北京大學第三醫院康復醫學科副主任醫師 楊延硯

                全球近半數人群缺維生素D

                柳葉刀子刊上發表的這項研究,分析了全球不同國家或地區的統計數據發現,全球約30%~80%的人群血清25-羥基維生素D水平低于正常范圍的最低值20納克/毫升。

                據《日本經濟新聞》6月7日報道,日本東京慈惠會醫科大學等研究團隊6日公布的調查結果顯示,98%的日本人體內缺乏維生素D。

                判斷是否缺乏維生素D,可留意體檢中的血液檢查,該指標在化驗單上縮寫為血清25-OHD

                缺乏維生素D并非“立竿見影”,不少人都沒意識到自己需要補充,出現以下4種表現就要警惕:

                !

                疲勞

                瑞士蘇黎世大學醫院的內科醫學家發現,維生素D缺乏與疲勞和其他非特異性癥狀有關。

                !

                肌肉無力、疼痛或抽筋

                澳大利亞悉尼大學的醫學家發現,維生素D對肌肉功能正常運行發揮了重要的作用,缺乏維D與跌倒和肢體近端無力的風險增加有關。

                !

                骨疼痛

                美國威斯康星大學麥迪遜分校醫學院的公共衛生學家發現,缺乏維生素D,可能導致骨頭疼痛、肌肉虛弱無力、跌倒、骨量低和骨折等癥狀,嚴重者還可能被診斷為骨軟化癥、骨質疏松癥等。

                !

                心情抑郁

                維生素D可改善神經遞質5-羥色胺水平,進而改善心情。研究發現,補充維生素D可大大降低抑郁癥發病幾率。

                缺維D多個身體指標受影響

                維生素D可直接影響人類229個基因的活性,身體多個指標都受它影響。

                1

                骨骼肌肉

                如果能在骨質疏松發生前或比較早期就開始補充鈣和維生素D,則可以將老年人因骨質疏松而骨折(除椎骨外)的發生率降低20%左右,尤其對那些維生素D狀況不佳和鈣攝入量不足的人更有積極意義。

                2

                免疫系統

                美國哈佛大學研究團隊指出,不能每天曬太陽和吃魚肉的人,單獨補充維生素D可將自身免疫性疾病的風險降低32%,并且補充時間越久,作用越明顯;體重指數低的參與者補充維生素D,對自身免疫性疾病的預防作用更強。

                3

                呼吸系統

                肺也是維生素D的重要靶組織,維生素D不足與幾種炎癥性肺病或肺功能差有關。

                4

                血糖

                美國塔夫茨醫學中心研究人員發現,糖尿病前期口服維生素D,可有效降低糖尿病發病風險。該結果僅限于糖尿病前期人群,不能推廣至普通人。

                5

                心血管

                美國鹽湖城山間醫療中心的研究人員對23萬名參試者進行了為期3年的研究。結果顯示,血液維生素D水平至少保持在15納克/毫升的水平最有益心臟健康。

                一份科學維D補充指南

                維生素D是一種脂溶性維生素,較難通過尿液排出體外,如果在肝臟中過量儲存,可能會帶來健康風險。

                中國居民膳食維生素D的推薦攝入量成人每天10微克,65歲以上老年人每天15微克。

                4類群體要警惕維生素D缺乏:

                在家中或養老院里長期足不出戶的老年人;

                大部分工作時間都在室內的白領職員;

                “晝伏夜出”的夜班人員;

                生活懶散、不愛出門的“宅男”“宅女”。

                2件事維持體內維生素D正常水平

                第一,每天曬太陽。一般推薦9:00~10:00和16:00~17:00兩個時段曬太陽。絕大多數人每天曬10~20分鐘即可,兒童短些,老人長些,但都建議控制在30分鐘以內。

                冬季日光中紫外線量只有夏季的1/6,要盡量適當延長日曬時長。

                為避免日曬傷,要講究暴露部位,以不引起明顯日曬紅斑為宜。

                一般軀干部皮膚對日曬的敏感性高于四肢,上肢皮膚的敏感性高于下肢,肢體內側皮膚的敏感性高于外側,頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。所以,“夏天短褲、短袖,冬天露出臉和手”是最佳選擇。

                第二,常吃高脂肪的魚類。如三文魚、馬鮫魚、金槍魚,以及蛋黃、奶酪、肝臟、谷物、奶制品、豆奶等。

                補充維生素D的原則是:不缺不用補,缺了才需要補充到正常水平。經陽光照射皮膚而合成的維生素D有自限性,一般不會過量,但盲目服用補充劑存在過量可能。▲

                本期編輯:鄧玉

                版權聲明:本文為《生命時報》原創,未經授權謝絕轉載。歡迎轉發朋友圈。

                我們不傳小道消息和謠言

                我們不取吸引眼球的聳人標題

                我們不做只為轉發量而存在的媒體

                請你相信原創的力量

                健康路上,我們愿意陪你一起認真走下去

                人民日報主管 ? 環球時報主辦

                關鍵詞:

                分享到:
                ?
                • 至少輸入5個字符
                • 表情

                熱門資訊

                精品亚洲一区二区| 亚洲国产激情一区二区三区| 亚洲自偷自偷图片| 亚洲国产精品第一区二区三区| 亚洲欧美熟妇综合久久久久 | 91亚洲精品麻豆| 亚洲毛片在线观看| 亚洲国产人成网站在线电影动漫| 亚洲av永久无码制服河南实里 | 亚洲另类精品xxxx人妖| 亚洲国产韩国一区二区| 亚洲人成网站在线观看播放青青 | 久久影院亚洲一区| 亚洲最大在线视频| 亚洲另类精品xxxx人妖| 亚洲Av高清一区二区三区| 久久久久精品国产亚洲AV无码| 亚洲AV成人无码天堂| 亚洲偷自精品三十六区| 午夜在线a亚洲v天堂网2019| 国产午夜亚洲精品| 亚洲精华液一二三产区| 狠狠综合亚洲综合亚洲色| 亚洲M码 欧洲S码SSS222| 亚洲日韩精品无码专区网站| 中文字幕久久亚洲一区| 国产aⅴ无码专区亚洲av| 亚洲视频精品在线| 亚洲成人福利在线| 中文字幕亚洲精品无码| 色欲aⅴ亚洲情无码AV蜜桃| 亚洲成a人一区二区三区| 国产精品xxxx国产喷水亚洲国产精品无码久久一区 | 国产精品久久久亚洲| 亚洲国产精品久久久久婷婷软件| 91亚洲自偷手机在线观看| 亚洲乱码无限2021芒果| 亚洲人成无码网站在线观看| 爱情岛论坛亚洲品质自拍视频网站| 亚洲精品线路一在线观看| 亚洲国产精品一区二区久久hs|