“陽康”后如何科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動？運(yùn)動健康管理師這樣建議

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當(dāng)前，我國疫情防控面臨新形勢新任務(wù)，工作重心從“防感染”轉(zhuǎn)向“保健康、防重癥”。部分人感染新冠病毒“陽康”后，希望趕快重返健身房，恢復(fù)運(yùn)動。那么，“陽康”后是否可以馬上運(yùn)動？又該如何科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動呢？就此人民網(wǎng)記者采訪了四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動健康管理師陳莞婧。

陳莞婧表示，新冠病毒感染后長期住院或居家養(yǎng)病，會導(dǎo)致心肺耐力和肌肉力量下降，適量運(yùn)動有利于身體恢復(fù)，但切忌操之過急。

“如果還有發(fā)熱、咳嗽、咽痛等癥狀，不建議進(jìn)行體育運(yùn)動。”陳莞婧提示，對患有糖尿病、高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人群，及60歲以上老年人，最好在運(yùn)動前咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況制定具體運(yùn)動處方。

陳莞婧說，對于感染后輕癥人群，恢復(fù)運(yùn)動的時機(jī)建議滿足以下幾點(diǎn)：一是已不再服用感冒藥；二是癥狀消失和轉(zhuǎn)陰至少7天以上；三是日常生活或從事家務(wù)勞動無身體不適感；四是平地短時間走路無明顯疲乏、頭暈或呼吸困難。

“對于感染前沒有運(yùn)動習(xí)慣的人群，建議用5周時間逐漸啟動鍛煉。”陳莞婧建議，前2周從極輕至輕度活動開始，強(qiáng)度以運(yùn)動時可以毫無困難的交談為標(biāo)準(zhǔn)，可以選擇腹式呼吸、拉伸、散步等運(yùn)動。感染前體力較差的人群，最初7天內(nèi)的活動強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)更輕。第3周可以嘗試每次5分鐘的快走、上下樓梯等，強(qiáng)度以運(yùn)動時呼吸稍微急促，身體微微發(fā)熱為宜。適應(yīng)情況良好可以在第4周嘗試跑步、騎車、跳舞等運(yùn)動，時間控制在15~20分鐘/次。如果前4周進(jìn)展順利，可以嘗試恢復(fù)感染前的運(yùn)動強(qiáng)度。

對于感染前有運(yùn)動習(xí)慣的人群，可根據(jù)自身情況，用2~3周時間逐漸恢復(fù)以往運(yùn)動量。先從以前運(yùn)動量的1/3開始，再增加到以前的1/2至2/3，逐漸達(dá)到以往常規(guī)運(yùn)動量。

陳莞婧提醒，運(yùn)動時一定要密切觀察自己的身體狀況，若感到疲勞應(yīng)暫停運(yùn)動至少休息2天。如運(yùn)動時出現(xiàn)心跳過快、胸痛、心悸、頭暈、呼吸困難、惡心、下肢水腫、視力模糊或視力喪失等“預(yù)警”癥狀，要立刻停止運(yùn)動，如停止后仍不能緩解，要盡快就醫(yī)。（視頻制作：實(shí)習(xí)生王奕科）

關(guān)鍵詞： 呼吸困難 運(yùn)動習(xí)慣 時間控制