原標題：疫情之下 大學生如何調整心態？

央廣網杭州12月28日消息（記者 姜頔 見習記者 孫維慶 丁梓珂）當下，疫情防控形勢發生變化，身邊的感染者不斷增多，大學生正處于心理上由不成熟到成熟的發展階段，又同時面對學業、就業等多方面的壓力，他們的心理健康更值得關注。

世界衛生組織（WHO）2022年3月發布的一份報告顯示，新冠大流行的第一年,全球焦慮和抑郁患病率增加了25%，其中年輕人受到的影響尤其大。

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日前，通過對一些高校學生的采訪，記者了解到，目前疫情防控新形勢下，大學生主要的心理和精神出現的問題和主要原因有：

焦慮：不知“陽”何時到來

有的同學雖然自己還沒有“陽”，但身邊很多同學朋友都逐漸“陽”了，也就陷入到不知自己何時變“陽”的焦慮中。由于不知何時會“陽”，這種未知感和不確定性便會帶來焦慮感和壓迫感。另外，疫情之下，考研、考公、就業等都不同程度受到影響。對前段時間備考研究生招生考試的同學來說，他們更加擔心自己在備考期間或者考試中“陽”，從而影響自己的學習狀態。因而會更焦慮，有同學表示晚上已經擔心到“睡不著覺”。

恐懼：過度害怕“陽”

近期，網絡上各種關于“陽”的信息魚龍混雜，夸大“奧密克戎”危害性的資訊也并不少見。在復雜的信息環境下，感染了新冠病毒的同學，隨著身體確實出現的不適癥狀，不可避免地開始擔心自己變成重癥，對身體和生活產生重大影響，產生過度恐懼心理，甚至開始胡亂用藥預防。

孤獨：沒有社交活動

教學安排轉為線上網課是近三年來最普遍的狀態。由于學生們長期通過電子產品上課，沒有與同學們面對面相處的機會，這樣的長期“隔離”的生活狀態，讓同學們產生了孤獨感。有研究表明，長期呆在有限的空間內，情緒更易變得低落，甚至是煩躁不安，情緒反復無常。

事實上，焦慮不安、惶恐多疑、憤怒暴躁、抑郁不安、孤獨寂寞……這些都是疫情之下最常見的心理狀態。奧密克戎傳染性強，大家擔心感染也是很正常的一種心理表現。面對這樣的狀態，最直接有效的是進行自我調節和梳理。記者通過整理專家建議，倡導大學生從以下幾個方面進行自我調節：

科學防范，接納負面情緒。面對疫情，難免產生焦慮、恐慌等心理情緒。這些都是我們的正常的反應，有助于我們對應激源保持高度警覺性。要允許自己有這樣的情形，不必過度擔心，接納自己的負性情緒。

關注可靠信息，避免盲目跟風。網絡上各種信息真假難辨，建議大家通過政府部門、權威機構和專業平臺了解新冠疫情、科學防控知識等相關信息，如國家衛生健康委、中國疾控中心及地方疾控中心等。當意識到害怕，多關注數據，少關注個案，多關注科學信息、實事求是。不信謠、不傳謠，拒絕傳播焦慮。

專注當下生活，規律作息。飲食有節、睡眠充足、適度運動、張弛有度是身心健康的基礎。三餐定時定量、合理膳食，同時進行適度體育鍛煉，強健體魄。有意識地把注意力從對疫情的恐懼焦慮轉向當下自己的生活。

保持社交，及時尋求幫助。人際交往是保持心理健康的重要途徑。可以通過電話、視頻等方式保持與同學、朋友和父母等的溝通和交流，傾訴自己的心情，相互支持和鼓勵。如果心情仍不能得到緩解，應當及時聯系學校老師或心理中心的老師。

在這場曠日持久的“戰疫”中，我們不僅僅是和病毒斗爭，同時也是在與各種各樣的負面情緒斗爭。保持樂觀、理性平靜的心態，是抗疫鎧甲，也是免疫良方。愿我們擁有健康的體魄，也擁有健康的心理和靈魂。

關鍵詞： 擔心自己 如何調整 心理健康