大蒜不僅是廚房中的調味品，還可能在改善血糖、血脂方面發揮著重要作用。

【資料圖】

食用大蒜已被證實能夠明顯降低空腹血糖水平和糖化血紅蛋白，顯示出良好的血糖控制效果。同時，它還能有效降低總膽固醇和“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）的水平，有益于血脂健康。

做飯喜歡放蒜，身體有何優勢？

食用大蒜身體可能收獲一些特別的健康益處，這主要源于大蒜中的活性成分。

硒元素，有助抗氧化、延緩衰老、調節血糖和血脂；

類黃酮，可阻止氧與低密度脂蛋白結合，保護心血管；

有機硫化物如大蒜素，不僅在抗癌方面具有很大探索價值，還在殺菌抗炎、降壓降脂、改善免疫力等方面發揮潛在作用。

做飯經常放蒜的人，更具有以下健康優勢。

1

炎癥水平或許更低

大蒜富含的鐵、硒等微量元素以及有機硫化物，可抑菌消炎，預防感染性疾病、代謝性疾病。

2

腸道菌群狀態佳

大蒜對維持腸道菌群健康具有雙向調節作用：其特有的“大蒜素”能抑制和殺滅腸道有害菌，而“大蒜多糖”則有助于增加益生菌的數量。

3

思維更敏捷

大蒜在人體內會與維生素B1結合生成蒜胺，可為腦細胞提供足夠能量，使思維更敏捷。

4

乳癌風險可能更低

每日食用洋蔥和大蒜，有助降低乳腺癌風險。

研究數據顯示，大蒜食用頻率與風險呈負相關，其中每日食用超過1次的參與者，其乳腺癌患病風險比不食用者降低了67%。

每天2~3瓣獲益最大

大蒜最好生吃。當大蒜細胞破碎（如碾碎或切末）并與氧氣接觸后，能充分生成其核心保健物質——大蒜素。建議碾碎后靜置10~15分鐘再食用。

雖然生吃大蒜營養損失較少，但大蒜素對腸胃有一定的刺激作用，每天生吃2～3瓣獲益最大。胃及十二指腸潰瘍、腹瀉患者應避免生吃。

對于喜愛吃蒜但腸胃功能較弱或者怕燒心的人，可選擇將大蒜炒熟或蒸熟后食用，既能去除大部分辛辣刺激，又能保留迷人的蒜香味。

若用于烹飪，為最大程度保留其營養素，應避免長時間高溫烹調。

食用大蒜后，其含有的硫化物會導致口腔異味。蘋果、菠菜、芹菜、綠茶和牛奶等食物中的酚類化合物，能有效分解這些硫化物，幫助減輕蒜臭。

不同蒜制品，各有拿手活兒

市面上有很多大蒜制品，它們在營養上各具特色。

No.1

腌制：糖蒜、臘八蒜

腌制后，大蒜辛辣感明顯緩和，蒜臭味減少，同時產生了烯丙基硫醚等風味物質，吃起來酸甜香脆。不過，腌制過程對大蒜素有一定的破壞。

醬菜類食材一般偏咸，屬于高鈉食物，要注意控量，每天吃三五瓣即可。

No.2

熏制：火蒜

火蒜是廣東河源、開平一帶的特產，是將鮮蒜用稻草或炭火熏制15天左右，讓蒜脫水并沉積出金黃油黑的成色，可用來制作菜肴。

火蒜脫水后，能抑制細菌微生物生長，所以保鮮期達半年以上。大蒜中的含硫化合物等成分也進一步濃縮，能帶來抗氧化、降血脂等健康益處。

No.3

發酵：黑蒜

黑蒜是鮮蒜在一定溫度（50℃~90℃）和濕度（70%~90%）下，發酵制成的產品，有效降低了刺激性氣味，使大蒜質地變軟，甚至有果凍口感。

與鮮大蒜相比，黑蒜免疫活性更高，有助促使機體產生更好的免疫應答。

No.4

醬料：蒜蓉醬

蒜蓉醬是將大蒜剁碎后，搭配鹽、糖、油等調味品制成的，加入辣椒的蒜蓉辣醬尤其受歡迎。

做成蒜蓉辣醬后，爽辣開胃，抗炎抗氧化效果更強。但作為調味料，蒜蓉醬的鈉含量較高，有些還有高油風險，每天不宜超過1勺。

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