青少年，你真的“胖”嗎？| 科學減重一起來-每日頭條

在社交媒體被“完美身材”圖像刷屏的時代，不少青少年陷入了對體重和外形的焦慮。“瘦”仿佛被塑造成美的唯一標準，但處于兒童青少年時期的你，真的需要為“胖”擔憂嗎？

兒童青少年時期是人生長發育的關鍵階段。身高快速躥升、肌肉逐步發育、脂肪分布悄然改變，這些都是身體自然成長的必經過程。況且每個人的遺傳背景、代謝存在天然差異，天生的體形與身體曲線本就各不相同。

若此時盲目跟風，強行用“白幼瘦”等固化標準要求自己，刻意追求所謂的“理想體重”，反而可能打亂身體正常的生長節奏，影響體格生長、骨骼發育、內分泌平衡等關鍵生理過程，最終對身體造成不可逆的傷害。

什么是真正的健康體重

體重是判斷兒童青少年生長狀況和營養水平的重要指標之一。想知道自己的體重是否正常，既要知道自己的體重，又需要了解自己的身高，通過體重（單位為千克）除以身高（單位為米）的平方來計算BMI。

7~18歲兒童青少年以性別年齡別BMI作為篩查超重肥胖標準，家長可以借助對照表來幫孩子初步判斷是否超重或肥胖。

圖表來源：《體重管理指導原則（2024年版）》

值得注意的是，體重只是一個數字，絕非評判健康的絕對標準。健康體重管理，更體現在飽滿的精神風貌、積極昂揚的狀態，以及由內而外散發的健康活力上。因此，判斷自身健康狀況需要綜合多方面因素。一旦發現身體有異常狀況，一定要及時咨詢醫生，獲取專業意見。

盲目減重，藏著這些健康風險

不當的減肥行為，可能給兒童青少年的身體埋下諸多隱患。

1.營養不良，影響大腦發育和骨骼健康。

兒童青少年時期是大腦、骨骼生長發育的關鍵時期。若為了追求“瘦”而刻意節食、忽略營養攝入，不僅可能影響大腦功能（如注意力不集中、記憶力下降），還會導致骨骼發育不良，甚至增加成年后骨質疏松的風險。

2.女性可能出現月經紊亂，甚至停經。

青春期女性的身體需要儲備一定量的脂肪，才能維持月經周期的規律。過度節食會導致體內脂肪量不足，進而引發月經初潮推遲、月經周期紊亂，嚴重時還可能出現停經，影響未來的生殖健康。

3.免疫力下降，容易反復生病。

不合理的節食減肥或許能讓體重在短期內快速下降，但同時也會導致身體必需的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質流失，直接削弱免疫系統功能。對兒童青少年而言，極端減肥方法引發的營養失衡、身體機能紊亂，早已不是個例。

4.誘發進食障礙，如厭食癥或暴食癥。

過度壓抑食欲可能讓人產生厭食情緒，進而陷入“節食—饑餓—焦慮—暴食—自責”的惡性循環，甚至發展成厭食癥、暴食癥等心理與生理雙重受損的疾病，不僅影響代謝功能，還可能引發焦慮、抑郁等心理問題。

拒絕“白幼瘦”，培養健康的身體觀念

在“白幼瘦”畸形審美被過度追捧的當下，不少兒童青少年困在對體重與外形的糾結中。其實，真正的身體美并非迎合單一標準，而是建立在接納、理性與健康之上。

以下四個方向，助你培養健康的身體觀念。

1.看見身體的“功能性價值”，而非只盯外表。

你的身體能帶你奔跑、跳躍，能讓你盡情跳舞、放聲大笑，能支撐你完成每一次學習與探索——這些“能力”，遠比體重數字、外形曲線更有價值。

2.理性看待媒體信息，不被“完美濾鏡”綁架。

社交媒體上的“完美身材”大多經過修圖、濾鏡修飾，甚至是刻意擺拍的“理想狀態”，并非真實生活的常態。作為兒童青少年，要學會用批判性眼光看待這些內容，追求“健康美”而非“纖瘦美”，才能避免被單一審美綁架。

3.把焦點放在“健康狀態”，而非糾結體重數字。

與其執著于“減重多少斤”，不如關注如何通過合理飲食、規律運動讓自己更有活力：比如每天吃夠蔬菜與水果，保證蛋白質攝入；每周抽時間打球、跑步、游泳，讓身體動起來——這些習慣帶來的健康狀態，遠比單純的“瘦”更持久。

4.接納美的多元性，相信“獨特即珍貴”。

不同文化、不同時代對“美”的定義從未統一：有的美在于活力，有的美在于自信，有的美在于獨特的氣質。美從來不是千篇一律的“瘦”，而是多元且包容的。

親愛的青少年：

你無需將自己塞進單一的“美”的模具里。你的價值，從不是由體重數字或體形決定的——獨一無二的外貌、不斷提升的能力、豐富充盈的品質，都是你珍貴的標簽。

兒童青少年時期是身體與心靈成長的黃金期，請多給自己一些寬容：不必因偶爾的體重波動焦慮，不必為不符合“大眾審美”自卑；更要多給自己一些“營養”：均衡的飲食、充足的睡眠、適度的運動，以及接納自我的勇氣。

記住，真正的健康美，是讓身體自在生長，讓心靈自信發光——你的存在本身，就足夠有價值。

文案：魏鑫瑤

審核：國家健康科普專家庫成員、中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員 楊振宇

策劃：王寧

編輯：魏鑫瑤

關鍵詞： 白幼瘦 健康體重 厭食癥 骨骼 兒童青少